回想自己的經驗，你是否也曾與某位帶刺之人面對過？本來是能靜下心好好商量的事，到了某個點就彷彿觸發地雷一樣，對方自我防衛突然升高，變得發怒、刻薄、帶刺，彷彿變成一隻生氣的豪豬一樣？而這所謂「某位帶刺之人」，可能是你的家人、伴侶、同事，甚至就是你自己？
假若你也正為此煩惱，那今天小書痴雅靜有本書可以介紹給你！
【本篇為邀讀心得，感謝時報出版的雞蛋哥邀讀 🥰】
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【理解】這本書在說什麼？
在開始之前，請先瞄一眼書的封面。應該有注意到吧？封面上畫了一隻小小的豪豬（順此一提，豪豬跟刺蝟是不同動物，各位可以去估狗看看）。原來，在我們生活中，有時會遭遇到一些很特別的人，他們跟我們一起平凡生活、性情溫和，看似跟普通人沒兩樣。然而當遇到某些刺激到他們的事時，他們會瞬間情緒上來、武裝自己、變得很激動，宛如一隻發怒的豪豬一般。
因此，在本書中，就是將這些人比喻作豪豬，一種當自己感受到威脅時，就會武裝自己、急於反擊的動物。
當豪豬受到威脅，牠們剛毛下的小肌肉會收縮，使得剛毛豎立，牠們的體型也因此看起來要比實際大。
…帶刺的人為什麼會像豪豬呢？他們在很多方面跟其他人並無二致，最大的不同要屬他們面對威脅與侵略的反應。當遭遇威脅，他們就會像自然界中的豪豬一樣，虛張聲勢，希望嚇阻對方。
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說回到這本書，本書目的就是給我們一些建議與指南：如何理解這些帶刺之人？當遇到帶刺之人進入防衛狀態時，我們可以怎麼做？又該避免做什麼？本書將分成四個部分與讀者們介紹：
一、帶刺的人 vs. 豪豬
這段小小的，只是說明為什麼是用「豪豬」來當作比喻（然後還順便科普了一下豪豬習性 😂）
二、面對帶刺之人的基本指南
占了全書最大篇幅，同時也是本書最大精華：當我們遇到帶刺之人進入防備狀態時，我們可以怎麼應對？
三、各種場合的帶刺之人
除了前面的基本指南外，隨著我們的「對手」身分不同，還有更多更細節的注意事項。例如對方為職場上的同事或老闆；是自己家人，可能是伴侶、父母，甚至是孩子；此外，如果對方是陌生人的話，又可怎麼做。
四、我們內心裡的刺
雖然我們不定時會遇到各種帶刺之人，但有時，距離我們最近的刺，就是我們自己：當你發現到自己正是那隻會將刺豎立起來、刺傷別人的豪豬時，那我們可以怎麼做？
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書本定位為實用指南，因此將所有建議以一頁一條的方式書寫、說明，方便讀者隨時尋找書中建議。尺寸也很小，大約 15 cm x 15 cm，約是《腦筋急轉彎》的大小（欸，講出這本是不是暴露自己年齡啊）。閱讀起來相當方便呢！
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【分解】這本書說了什麼？
由於我自己身邊就有著如豪豬班個性的人，因此閱讀過這本書後，我可以說：這本書提到的很多、很多建議，都跟我自己的經驗相符合。以下我就取幾篇來與大家分享。
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古有云：知己知彼、百戰百勝。帶刺之人為何會帶刺？先理解這件事，我們才有機會學會應對對方身上的刺、讓自己全身而退。
03 收起自己的刺：當帶刺之人進入防備狀態、具有反擊性時，往往也會刺激到我們、跟著生起氣來，最後演變成一場雙方都受傷的衝突。隨著我們的反應，可能讓事情有不同的結尾。因此當衝突展開時，我們也最好收起自己的刺，千萬別硬碰硬。
04尊重對方的底線 + 05尊重對方的恐懼與需求：書中將帶刺之人比喻做豪豬，其實是很貼切的：有時他們並不是帶有惡意或侵占之心，而是查覺到自己的底線被踩到、豎立起自我保護的狀態。他們的攻擊行為，往往是出於保護的目的。因此理解對方是哪條線被踩到，同理對方，才有機會化解衝突。
27 先處理情緒，再面對問題：發生衝突的癥結點，往往都是在於情緒方面。有時過於以理性來迎戰，是無助於化解衝突的。先安撫好情緒、先理解並同理對方的恐懼，才有機會好好收場。
32 停止一昧責怪：這大概是我最有感的一篇了。就如書中所說，「沒有什麼比責怪更能快速引發他人的脾氣。因為責怪暗示對方必須承擔所有的責任，從而消滅了互相理解與妥協的機會。」有時刺會立起來的原因，就是在於他受到了被責怪的感受。
33 只想著贏，反而更容易輸：有時我們會過於在意是否吵贏對方，或是情理上勝對方一籌，但這往往會導致兩敗俱傷的局面。
38 別輕視對方的感受：這也是我們在爭執時卻容易犯的錯，不能因為自己能輕易跨過對方跨不過的坎，就否定對方的感覺。
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假若真的很不幸，當與帶刺之人的衝突還是發生了，那我們可以怎麼做來化解衝突？或降低傷害？
06 尋找軟肋：當你察覺對方已經豎起剛毛時，這時趕緊把話題帶往對方會開心、喜歡的方向時，可以稍微降低對方的防備心。
12 示弱：有時自己主動先示弱，也是最好的防禦。畢竟對方也是為了保護自己才豎起剛毛，若看見你先暴露弱點，對方也可能慢慢露出自己的軟肋。
16 用善意化解攻擊：要化解敵意，硬碰硬絕非上策，試著移除掉對方感受到威脅的事物，並釋出自己的善意。
14 別當作是針對你個人：有時衝突發生，你可能是導火線，但你不一定是對方感受到威脅的真正來源。將自己獨立在這場情緒衝突之外，才能保護自己。
17 呼喚對方的名字：這算是一個小招。有時當對方在防備狀態時，聽到自己的名字被呼喊，或許能稍微讓他鎮定下來。
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最後再跟大家分享一點，書的最後一部份，是給一些實用建議給本身就是豪豬性格的人，但這篇幅有點少，原因也很簡單，因為書的前面介紹了許多應對方式，這些也絕對適用於面對自己、理解自己。因此書的最後就是提醒大家：你是否自己也是一頭豪豬？平常溫順，但遇到很特定的事情時，就會忽然變得很激動、連自己都不知所措？那麼，找個時間，跟自己對話，理解自己的雷區，或許才是最重要的。
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【我的再構築】
閱讀難易度：★
推薦度：★★★★（4星、相當推！）
推薦對象：1. 你身邊有著如豪豬般性格的人、2. 你本身性格就與豪豬相似
在這篇的最後，我想跟各位分享一個人生經歷。以我自己來說，我身邊就有一隻豪豬，也就是我的爸爸。
我爸並不是個壞人，平常人也滿和善，問題就是：他的脾氣很差。他不會家暴、不會打人、不會摔壞東西，但每當他脾氣一上來時，會進入一個非常、非常盛怒的狀態，除了躁動、更容易語出傷人，總讓家人陷入很緊繃的狀態。當他咂嘴，都會讓我很緊張，因為那是風暴來襲的前兆。
我一直到很大的時候才認知到一件事：我爸的情緒反應並不是一般的人會有的，所有與我爸共事過的人都這麼說過。我爸就是書中提到的豪豬。
經過很多、很多年的觀察，我才察覺一件事：我爸並不是個壞人，不是對任何討厭的事都會生氣，也不總是生氣。只有在特定條件之下，他才會進入到帶刺狀態。大概都是當他感受到他將被責備的時候才會這樣。也是過了很多年的經驗，我才能在他豎起刺的狀態下避免受傷。
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說回到這本書上，雖然這是一本相當實用、也能給我們許多鼓勵的好書，但原則上不特別推薦給任何人、所有人。
本書針對的並不是任何衝突現場，或是暴怒之人，而是那些容易豎起自己防衛心、以急躁但恐懼的心情反擊的人。例如一旦感受到自己被責怪就生氣、反擊的人，或是只有在特定情境下才會激動起來的人。
此外，書本也並不是要你去改變那些帶刺之人。每個人都有自己的雷區，或許跟自身成長經驗有關，那並不是非諮商領域出身的我們能輕易應對的。我們唯有作的，只有同理對方，避免踩雷，並在衝突中全身而退。
如果你實在感受不到我在講什麼，那這本書對你來說就不具意義，硬是閱讀時你甚至會有煩躁感，認為這些都是某種空談。然而，當你身邊就有人是如豪豬般個性，那我想你應該馬上就知道這本書在談什麼，這樣的話就很推薦你閱讀這本小書！
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【書本資訊】
《他不讓你好過，你更要好好過：面對帶刺之人的不受傷練習》
（How to Hug a Porcupine: Easy Ways to Love the Difficult People in Your Life）
前言作者：Debbie Joffe Ellis／王曉伯 譯
時報出版，2024年9月